歌手、演者、アーティスト。芸能において体のコンディションは、スポーツと並ぶ程に重大だと思っています。しかし完璧に整える事は至難の業、現代社会ではついつい調子を崩してしまいがちです。ここは研究員の皆様に、体調管理について語り合って頂く為オープンで設立させて頂きました。常日頃から行っている事、収録や本番を控えた前日に必ずしている事、薬品等による持病の抑制、克服方法等、様々な観点から語ってくださいませ。
参考…になったなら幸いです、あんまり特別な事はできてないのであれなのですが😔
そういえばビタミンについて触れるの忘れてましたわ…
自分はサプリメントと市販のビタミン系のジュースが主ですかねぇ
愛用のサプリ
体に欠かせない亜鉛も取れるのでおすすめ
ただ粒がデカイので人によっては飲むのに苦労します…
調理自体はするのですが、野菜買いに行くのが面倒ですぐそこで手に入る玉葱等で済ませてしまう事が多いので実質的なビタミンは恐らく取れてないでしょう…
ビタミン自体はちゃんと生の野菜を食べた方がなんとなく良さそうな気はします…
最近では青汁や豆乳なんかもブームなようですが、大体飲みやすいように果糖が使われてたり何かしろ混ぜて飲み合わせするから個人的にどうなんだろう？って感じてますね…
一番栄養の効率がよさそうなのは、自分でミキサーしてジュース作っちゃうのがよさげです、自分はやってませんけど;;;
ただ自分もビタミン類意識するようになってからは風邪引く事はあっても拗らせる事はなくなりました。
一時期は熱出すわ喉の完治に一月費やすわで鬱になってましたわ…
そう思うと歳の割には健康かもしれません…。
プレイグさんの情報、とても参考になりました！ 僕が気をつけていることも少しまとめてみましょうか。 睡眠や生活習慣について気をつけるのも大事ですが、僕が一番重視している栄養について語ります。 まず、基本の「キ」は、ビタミンの摂取だと考えています。なぜなら、元気な状態を維持することも、発声に使う器官を丈夫に保つことも、ビタミンあってこそだからです。 声を出す上では、粘膜や皮膚の健康と再生力の向上が不可欠です。 体の細胞と細胞を結ぶコラーゲンをつくり、皮膚や粘膜の健康を保ち、また、病気になりにくい体をつくるビタミンCは必須です。 ビタミンAはのどや鼻の粘膜に働いて細菌から体を守ってくれます。 βカロテンは抗酸化作用があり、免疫の増強に役立ちます。 ビタミンB1・B2は糖質からのエネルギー産生と、皮膚や粘膜の健康維持機能があります。 サプリだと栄養素の吸収効率が落ちるという話も聞くので、出来るだけ食事からの摂取をオススメします。 ビタミンの摂取に気をつけるようにしてから現在約5年間、熱を出したこともなく、喉の調子も良い状態を維持できています。5年より前に不摂生をしてビタミン不足だった頃はもっと体調を崩しがちで、大きなお仕事の予定があったのに体調の都合で完遂できずに迷惑をかけたことがありました。 以降、徹底してビタミンの摂取を心がけ、健康を維持しています。 炭水化物も減らしすぎず、タンパク質とビタミンは豊富にとり、健康状態のアベレージを向上させていきましょう。
設立したからにはまず自分語りを…
ということで長文お付き合いお願いします…
基本的に私生活はかなりだらけてます、
酒、タバコ、ガチャ、女とは無縁で一見健康的に見られますが、運動が大嫌いで1度の食事量が多く。
とくに1日の糖質、油分の摂取量は我ながら「死にたいのか」と思うぐらいには多い…(多少野菜も録ってる
一応体型は標準よりちょい出てる程度に収まってますが崩壊するのも多分時間の問題でしょう。
しかしながら、月に2～3度の頻度で、週末は歌の自主練の為スタジオに通っています。
その際は腹筋、背筋、足腰のストレッチ、呼吸等で軽く慣らしてから向かっています。
基本寝起きだったりで体が固まっており、この状態だと私は満足に発声ができませぬ…
また食事は空腹を多少我慢しながら腹八分目で抑えています(最悪カロリーメイトで済ませる
単に満腹だと声が出ないというのもありますが、軽度の食道炎を弔っているので過度な糖質と油分は
粘膜がやられて発声に響きます。
またアレルギーによる鼻炎と喘息もあり、春と冬は軽く地獄です。
毎度時期が来る前に近所の耳鼻科で診てもらって処方薬を備蓄しています。
その耳鼻科では毎度鼻洗いをして頂いています(これが効く
市販の薬品は私はあまり効きません…特に鼻詰まりを解消する点鼻薬は処方されたものでないと解消できません…。
ここ最近は、毎日自主的に鼻洗いもするようになりました。
愛用薬
https://www.kobayashi.co.jp/seihin/hna/
薬局や通販で買えます、よく効くのでお勧めです。
ただし、一度は耳鼻科で鼻を洗ってもらい、処方薬で鼻詰まり等を解消してからの方が良いでしょう。
アレルギーに関してはこれで概ねなんとかできていますが、どうしても安定しない事があります。
喉の不調です…
自分は喉が弱く、油断して寝不足等で体調崩すと真っ先に喉がやられます。
しかし生活習慣は早々治せるものでもなく、病気は唐突に起こるので即座の対処はほぼ不可能…
1度掛かると数日はまともに発声ができませぬ…
しかしながらそれにも慣れてきてまして、予兆を感じれるようになり
「なんかやばそう？」と直感が働いたら、市販薬を飲んで出来る限り無理せず寝るようにしてます。
その甲斐あってか、毎年のように弔っていた風邪の頻度が大幅に減りました。
以上、今の私の健康管理日記でした。